«Остановите глобус, я сойду», или Жизнестойкость в современном мире

Мир, в котором мы с вами живем, наполнен резкими непредсказуемыми изменениями и проблемами. Не то, чтобы наш мир до этого был таким уж спокойным и предсказуемым. Однако скорость изменений, которые происходят сегодня, поистине ошеломляет.

Глобальное изменение политического и экономического мироустройства, войны, эпидемии, резкие изменения рынка труда, изменения климата – все это не может не вызывать большой тревоги у миллионов и миллиардов людей, так как мир становится все более непредсказуемым, а непредсказуемость – главный фактор тревожности у любого человека.

Знаменитый футуролог Джеймс Кашио на одном из своих выступлений в Институте будущего IFTF (Калифорния) предложил аббревиатуру BANI, составляющие которой лучше всего характеризуют современный мир:

• Brittle — хрупкий.
• Anxious — тревожный.
• Nonlinear — нелинейный.
• Incomprehensible — непонятный/непостижимый.

Хрупкость относится к хрупкости и нестабильности современных общественных, экономических и политических систем и структур. Многие аспекты современной жизни, такие как экономика, окружающая среда, социальные и политические системы, уязвимы для сбоев и краха в любой момент («черный лебедь» Нассема Талеба «расправляет крылья»).

Тревожность – еще одна ключевая особенность мира BANI, проистекающая из чувства неопределенности и нестабильности, создаваемого хрупкостью. Нам приходится постоянно быть настороже и готовыми к тому, что что-то может пойти не так.

Нелинейность относится к тому факту, что мир BANI характеризуется сложными взаимосвязями между различными системами (экономической, политической, социальной и т.д.), которые в условиях стремительных изменений все реже ведут себя предсказуемо или рационально. Это может затруднить понимание или предвидение последствий действий, создавая дополнительную неопределенность и тревогу.

Непостижимость означает, что мир BANI трудно полностью понять или осмыслить. Имеется огромное количество информации, но бывает трудно определить, что из нее действительно важно и как же на самом деле следует действовать. Это приводит к чувству замешательства и дезориентации.

Множество людей уже сейчас испытывают стресс, тревогу и даже отчаяние от постоянного давления, связанного с необходимостью адаптироваться к изменяющейся среде.

Давайте рассмотрим пару конкретных примеров того, как «работает» мир BANI и как он в любой момент может коснуться каждого из нас.

Взрывной рост возможностей искусственного интеллекта (ИИ) отнимает рабочие места у ИТ-специалистов, особенно у тех, кто специализируется на задачах, которые могут быть автоматизированы ИИ.

Многие компании уже сейчас думают на тем, чтобы использовать системы искусственного интеллекта, которые можут автоматизировать многие задачи, традиционно выполняемые ИТ-специалистами, такие как тестирование, отладка и обслуживание программного обеспечения. В результате могут потерять работу многие ИТ-специалисты, поскольку система искусственного интеллекта может выполнять эти задачи быстрее, эффективнее и дешевле.

Уволенные ИТ-специалисты, скорее всего, могут столкнуться с трудностями при поиске новой работы, поскольку их навыки и знания могут оказаться невостребованными на современном рынке труда – ведь не только их компания смотрит в сторону замены людей на системы ИИ.

Вытеснение ИТ-рабочих мест технологиями ИИ подчеркивает хрупкость современной экономики. Работа, которая буквально только что считалась стабильной, надежной и перспективной, может внезапно устареть, оставив людей без источника дохода и в поисках новых возможностей.

В любой момент может измениться политическая ситуация, в результате чего привычный образ жизни (товары, гаджеты, поездки, сервисы и т.д.) могут исчезнуть или стать труднодоступными.

Для тех, у кого есть семья, друзья или деловые партнеры за границей, ограничения могут затруднить поддержание этих отношений, что может стать источником стресса и разочарования.

Рост цен или исчезновение привычных высокотехнологичных товаров, так же, как и привычных IT-сервисов и платформ, существенно снижает качество жизни и повышает стресс и тревогу.

В мире сейчас множество людей вынуждены менять место жительства в поисках лучшей жизни. Они стараются переехать в другие регионы, которые считаются более безопасными и богатыми. Эти люди часто вынуждены покидать свои родные страны в результате политических конфликтов, войн и экономических трудностей.

Однако, переезд в другую страну может вызвать у мигрантов множество психологических проблем. Они могут столкнуться с культурным шоком, языковыми трудностями, социальной изоляцией, потерей связей с родиной и травматическими воспоминаниями о прошлых событиях. Эти факторы могут привести к тревоге, депрессии и другим серьезным психологическим сложностям.

И это только три примера из множества, список которых огромен и который вы можете продолжить самостоятельно.

Сейчас многие специалисты-футурологи уже предлагают и более "жесткие" формулировки особенностей современного мира.

Например, модель SHIVA описывает современный мир так:

• Split - Расщепленный
• Horrible - Ужасный
• Inconceivable - Невообразимый
• Vicious - Беспощадный
• Arising - Возрождающийся

А модель TACI предлагает вот такой взгляд:

• Turbulent - Турбулентный
• Accidental - Случайный
• Chaotic - Хаотичный
• Inimical - Враждебный

В целом, мы можем точно сказать, что мир, в котором мы живем сегодня, является источником сильнейшего стресса для миллионов людей во всем мире.

Существуют методы релаксации, которые направлены на то, чтобы помочь в борьбе со стрессом, но у большинства из них есть один ключевой недостаток.

Все они направлены на избегание стресса, то есть попытку уменьшить напряжение, вызванное стрессом, через отвлечение и уход от вызывающих стресс событий.

С тактической точки зрения, то есть с точки зрения улучшения своего психологического состояния «здесь и сейчас», это может помочь, и время от времени это действительно полезно.

Однако со стратегической точки зрения, то есть с точки зрения развития ресурса, который поможет все лучше и лучше справляться со стрессогенными ситуациями, количество которых в нашем мире будет только нарастать – это не слишком хорошая идея.

Ведь мы прекрасно понимаем, что БЕЗОПАСНОЙ ГАВАНИ БОЛЬШЕ НЕТ!

Стратегию «прятать голову в песок» вряд ли можно считать удачной в условиях гигантских изменений, которые претерпевает наш мир.

У такой «страусиной» стратегии поведения есть специальное название – регрессивный копинг (от англ. to cope with – справляться, совладать c чем-либо), по-другому – регрессивное совладание.

Регрессивный копинг – это тип механизма преодоления сложных стрессовых ситуаций, который предполагает избегание или отрицание проблемы вместо того, чтобы встретиться с ней лицом к лицу.

Это может включать такие виды поведения, как уход от сложных социальных ситуаций, например, нежелание решать сложную проблему в отношениях с коллегами на работе; использование алкоголя или еды, чтобы снизить тревогу; попытка сделать вид, что ничего не происходит и можно жить по-прежнему; или отвлечение себя чрезмерной работой.

Многие из стандартных методов борьбы со стрессом, такие как перерыв, отвлечение от проблемы или техники медитации и релаксации, на самом деле могут усилить регрессивные модели поведения. Просто делая перерыв или отвлекаясь, человек может не устранять первопричину стресса, а наоборот, избегать его.

Более того, советы "не думай об этом" или "продолжай заниматься своими делами как обычно, ты все равно не сможешь на это повлиять" могут быть вредны в долгосрочной перспективе. Не позволяя себе проанализировать и устранить источник стресса, развить свою способность с ним справляться, человек подавляет свои эмоции, что может привести к более серьезным проблемам в будущем.

Это не значит, что стресс-менеджмент вреден или не нужен сам по себе, отнюдь нет!

Методы релаксации – важная часть процесса совладания со сложной стрессогенной ситуацией, и в подходе Жизнестойкости самые эффективные из них активно используются.

Однако это означает, что одного стресс-менеджмента в таком сложном мире, как наш, категорически недостаточно. Нужен более системный подход, который включает в себя техники стресс-менедмжента как одну из важных частей решения, но предлагает гораздо более широкий контекст и другой, более интегральный подход к решению проблемы.

И такой подход есть, он называется Жизнестойкость.

Жизнестойкость отличается от других подходов по управлению стрессом, помимо высочайшего уровня эффективности и научной доказанности, своей системностью.

Системность подхода Жизнестойкости заключается в том, что:

1. Модель Жизнестойкости включает в себя, во-первых, модель развития стресса, а во-вторых, работу со стрессом и стрессогенными ситуациями с точки зрения разных уровней жизни человека: физиологический, психофизиологический, эмоциональный, социальный, когнитивный и личностный.
2. Модель Жизнестойкости позволяет добиться системного, или синергетического, эффекта: применение всех элементов модели позволяет достичь эффективности системы намного выше, чем если просто просуммировать эффективность каждого аспекта или инструмента по-отдельности ("2+2=7").

Подход Жизнестойкость (Hardiness), разработанный еще в конце 1970-х годов 20-го века американским психологом доктором философии профессором Сальваторе Мадди, предлагает системный взгляд на решение проблемы совладания со сложными стрессовыми ситуациями.

Этот подход основан на исследованиях стрессоустойчивости и психической стойкости людей в условиях экстремальных ситуаций. Исследования показали, что люди по-разному справляются со стрессогенными ситуациями, и определяющим здесь является именно личностный компонент (а не, например, генетический).

В рамках концепции Жизнестойкости (Hardiness), доктор Сальваторе Мадди в результате многолетних исследований выделил три основных качества личности (три аттитюда, или базовых убеждения), которые выделяют людей, способных эффективно справляться со сложными стрессогенными жизненными событиями:

1. Commitment (Вовлеченность, приверженность) – способность человека находить смысл и ценность в своей жизни, оставаясь верным своим принципам и целям.
2. Control (Контроль) – способность человека контролировать свою жизнь и принимать решения в условиях неопределенности и непредсказуемости.
3. Challenge (Принятие риска, Вызов) – способность человека видеть трудности и вызовы как возможность для роста и развития, а не как угрозу.

Согласно этому подходу, человек может сохранять свое здоровье и устойчивость, если он обладает ресурсами и стратегиями, необходимыми для преодоления трудностей и стресса.

История развития Жизнестойкости насчитывает десятки лет. Основополагающая монография по Жизнестойкости была написана в 1979 году.

Автором подхода является ученый-психолог с мировым именем, доктор философии, профессор Сальваторе Мадди. Он не только открыл феномен Жизнестойкости и доказал его существование, но и основал Институт Жизнестойкости, где вместе со своими учениками и коллегами исследовал различные аспекты Жизнестойкости, ее связь с другими важными характеристиками (толерантность к неопределенности, креативность, лидерство, здоровье и т.д.), а также разработал уникальные диагностические инструменты, один из которых был переведен на русский язык и валидизирован (то есть прошел проверку валидности и надежности) в России д.пс.н. проф. МГУ и ВШЭ Д.А. Леонтьевым.

Кроме того, С.Мадди совместно с коллегами и учениками разработал в Институте Жизнестойкости программу развития Жизнестойкости и проверил ее на тысячах людей разных культур и разных профессий.

Огромная база научных исследований подтверждает, что подход Жизнестойкости является эффективным средством для борьбы со стрессом и повышения качества жизни в современном мире.
Научные исследования подхода Жизнестойкости были опубликованы в различных научных журналах, включая Journal of Personality and Social Psychology, Journal of Occupational Health Psychology, Journal of Health Psychology, Journal of Counseling Psychology, Journal of Applied Psychology и многих других.

Количество серьезных научных работ на тему Жизнестойкости значительно превышает 1000 и продолжает расти.

Применение программы развития Жизнестойкости уже много лет доказывает свою высочайшую эффективность.

Основная идея концепции Жизнестойкости – не прятаться от стрессогенных ситуаций, а трансформировать трудности жизни в новые возможности, становясь в процессе этой трансформации мудрее и сильнее.

Исследования показали, что у людей с высоким уровнем Жизнестойкости наблюдается лучшее физическое и психическое здоровье, чем у людей с низким уровнем Жизнестойкости. Вероятность возникновения хронических заболеваний, таких как артериальная гипертензия, болезни сердца и сахарный диабет, уменьшается у тех, кто имеет высокий уровень Жизнестойкости.

Существует множество исследований, подтверждающих позитивную связь между уровнем жизнестойкости и качеством личных отношений. Люди с высокой жизнестойкостью обычно имеют более крепкие и устойчивые отношения, чем те, кто не обладает этой чертой личности.

Одной из причин этого явления может быть то, что люди с высокой жизнестойкостью имеют более положительное отношение к жизни и более устойчивую психологическую основу. Они лучше справляются со стрессом и могут лучше контролировать свои эмоции, что помогает им сохранять хорошие отношения с окружающими людьми.

Более того, жизнестойкие люди обычно более открыты к общению и проявляют большую инициативу в установлении новых контактов и поддержании старых. Они также более готовы к прощению и пониманию, что способствует разрешению конфликтов и сохранению хороших отношений.

Исследования также показывают, что люди с высокой жизнестойкостью более склонны к эмпатии и пониманию чувств других людей. Это позволяет им строить более глубокие и искренние отношения с другими людьми.

Жизнестойкие люди обычно более эффективны в работе и более вероятно достигают успеха в карьере, чем те, кто не обладает этими чертами.

Исследования показывают, что люди с высоким уровнем жизнестойкости имеют более высокую производительность, более положительные отношения с коллегами и менеджерами, а также более высокую удовлетворенность работой. Они также более эффективны в управлении своими эмоциями и стрессом, что помогает им сохранять психическое здоровье и улучшать производительность на работе.

Жизнестойкие люди часто являются лидерами, так как они обладают качествами, необходимыми для успешного руководства. Они уверены в себе, способны принимать решения в сложных ситуациях и не боятся рисковать. Жизнестойкие лидеры также проявляют большую инициативу и мотивацию, что способствует росту и развитию компании.

Жизнестойкие люди часто являются успешными предпринимателями, так как они способны видеть возможности в сложных ситуациях. Они не боятся рисковать и готовы принимать быстрые и эффективные решения. Жизнестойкие предприниматели также могут легко приспосабливаться к изменяющимся рыночным условиям и быстро реагировать на вызовы.

Жизнестойкие люди более склонны к поиску вызовов и решению проблем, а также обладают лучшей способностью к адаптации к изменениям в окружающей среде.

Жизнестойкие люди обладают большой креативностью и интуицией. Они способны мыслить нестандартно и находить необычные решения в сложных ситуациях. Жизнестойкие люди часто являются творческими работниками, так как они способны видеть возможности там, где другие видят лишь проблемы.

Подход Жизнестойкости (Hardiness) доказал свою эффективность для любой социальной группы, которая сталкивается с трудностями и стрессом в своей повседневной жизни. Он может быть чрезвычайно полезен для менеджеров и бизнесменов, рабочих и инженеров, IT-специалистов и офисных сотрудников, водителей и операторов сложного оборудования.

Отдельно следует подчеркнуть его эффективность для людей, работающих в профессиях, связанных с высоким уровнем стресса, например, медицинских работников, военных и пожарных.
Это означает, что для людей, работа и жизнь не связана с таким высоким уровнем стресса, этот подход, конечно же, дает не менее, а возможно, и более замечательные результаты.

В целом, подход Жизнестойкости может быть полезен для любого человека, который хочет улучшить свои способности к адаптации к новым условиям и изменениям в жизни.

Подход Жизнестойкости признан во всем мире как эффективное средство управления собой в сложных стрессогенных обстоятельствах, позволяющий быстрее расти и развиваться, улучшая качество своей жизни и достигая максимума в нашем "безумном, безумном мире".